ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス + 5 品
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
125
mg
リン
507
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
125
mg
リン
507
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
A練りからし0.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう1.1 g
-
A味噌8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A穀物酢2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
