お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 58.7g
- 脂質 37.1g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 58.7g
- 脂質 37.1g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
58.7
g
脂質
37.1
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
130
mg
リン
645
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.55
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
34.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
16.43
g
多価不飽和脂肪酸
9.76
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
58.7
g
脂質
37.1
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
130
mg
リン
645
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.55
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
34.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
16.43
g
多価不飽和脂肪酸
9.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (37 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aごま油5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(衣付け用)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
