ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
26.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
106
mg
リン
478
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
26.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
106
mg
リン
478
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1束 (110 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵3/4個 (40 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
昆布茶0.5 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
油5.5 g
-
塩0.5 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油2.5 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
小麦粉適量
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
