フライパンで かれいの煮付 + 5 品
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 13.5g
- 6 品
- 484kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
88
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
88
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
青海苔0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aバター2.0 g
-
こしょう0.0 g
