にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 5 品
- 6 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 564kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
114
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4613
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
92.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
114
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4613
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
メロン1/8個 (140 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.3 g
-
塩0.6 g
-
A酢8.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
