鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 5 品
- 6 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 14.8g
- 6 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1635
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
151
mg
リン
455
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
475
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1635
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
151
mg
リン
455
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
475
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
