ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 5 品
- 6 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
120
mg
リン
337
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
120
mg
リン
337
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
