えびとブロッコリーのバジルソテー + 5 品
- 6 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 13.2g
- 6 品
- 611kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
98.8
g
糖質
85.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
161
mg
リン
441
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
380
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
98.8
g
糖質
85.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
161
mg
リン
441
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
380
µg
ビタミンA
567
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
