さば缶の和風パスタ + 4 品
- 5 品
- 1259kcal
- 食塩 7.7g
- たんぱく質 72.3g
- 脂質 51.6g
- 炭水化物 143.5g
- 食物繊維 22.1g
- 5 品
- 1259kcal
- 食塩 7.7g
- たんぱく質 72.3g
- 脂質 51.6g
- 炭水化物 143.5g
- 食物繊維 22.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1259
kcal
食塩相当量
7.7
g
たんぱく質
72.3
g
脂質
51.6
g
炭水化物
143.5
g
糖質
121.3
g
食物繊維
22.1
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
2180
mg
カルシウム
592
mg
マグネシウム
209
mg
リン
859
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
1.26
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
18.8
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
13.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
13.53
g
一価不飽和脂肪酸
19.33
g
多価不飽和脂肪酸
12.22
g
エネルギー
1259
kcal
食塩相当量
7.7
g
たんぱく質
72.3
g
脂質
51.6
g
炭水化物
143.5
g
糖質
121.3
g
食物繊維
22.1
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
2180
mg
カルシウム
592
mg
マグネシウム
209
mg
リン
859
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
302
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
1.26
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
18.8
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
13.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
13.53
g
一価不飽和脂肪酸
19.33
g
多価不飽和脂肪酸
12.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)26 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)110.0 g
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
肉類
-
豚ひき肉85.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で50g/人150.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.5 g
-
ナンプラー7.5 g
-
みりん7.0 g
-
酒12.0 g
-
オイスターソース3.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
