ジューシーハンバーグ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

28.7 g

脂質

16.6 g

炭水化物

43.1 g

糖質

30.9 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1682 mg

カルシウム

129 mg

マグネシウム

105 mg

リン

409 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

5.6 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

101 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

236 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

78 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

4.59 g

一価不飽和脂肪酸

6.98 g

多価不飽和脂肪酸

2.99 g

エネルギー

414 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

28.7 g

脂質

16.6 g

炭水化物

43.1 g

糖質

30.9 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

1682 mg

カルシウム

129 mg

マグネシウム

105 mg

リン

409 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

5.6 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

101 mg

ビタミンB1

0.35 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

236 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

78 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

4.59 g

一価不飽和脂肪酸

6.98 g

多価不飽和脂肪酸

2.99 g

じゃがいも(皮付き)

1/3個 (56 g)
ミニトマト(半分に切る)

3個 (31 g)
クレソン

1/8束 (5.9 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/6個 (32 g)
大根

2.5cm (71 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
里いも

1/2個 (24 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
なす

1/2本 (44 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
みつば

50.0 g
えのきだけ

1/4袋 (35 g)