さば缶とトマトのガーリック風味 + 5 品
- 6 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
74
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
74
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
マッシュルーム(生)2個 (32 g)
-
レモン汁20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
Aはちみつ13.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
黒酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
