鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

11.4 g

炭水化物

79.3 g

糖質

69.6 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

787 mg

カルシウム

148 mg

マグネシウム

79 mg

リン

341 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.20 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

11.3 µg

葉酸

100 µg

ビタミンA

126 µg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンK

16 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

3.05 g

一価不飽和脂肪酸

2.86 g

多価不飽和脂肪酸

3.22 g

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

11.4 g

炭水化物

79.3 g

糖質

69.6 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

787 mg

カルシウム

148 mg

マグネシウム

79 mg

リン

341 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

53 mg

ビタミンB1

0.20 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

0.61 mg

ビタミンB12

11.3 µg

葉酸

100 µg

ビタミンA

126 µg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンK

16 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

3.05 g

一価不飽和脂肪酸

2.86 g

多価不飽和脂肪酸

3.22 g

A梅干し

1/2個 (5.3 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
切り干し大根

6.0 g
にんじん

1/8本 (17 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
Bしょうが(絞り汁)

1/8片 (1.9 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
パプリカ(黄)

1/8個未満 (11 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
ピーマン

1/6個 (5.9 g)
苺

3個 (46 g)
グレープフルーツジュース

20.0 g