アボカドグリーンサラダ + 5 品
- 6 品
- 715kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 15.1g
- 6 品
- 715kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
103.5
g
糖質
88.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1663
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
111
mg
リン
433
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
103.5
g
糖質
88.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1663
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
111
mg
リン
433
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら3/4束 (74 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
