ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 4.0g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
77.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
83
mg
リン
395
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1886
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
77.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
83
mg
リン
395
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1886
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酢7.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁125.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
