ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
76.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
79
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A ごま油3.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
