さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 5 品
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 5.8g
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
492
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
93.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
492
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油2.7 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
