野菜たっぷり餃子 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

606 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

15.1 g

炭水化物

105.6 g

糖質

95.1 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1112 mg

カルシウム

151 mg

マグネシウム

120 mg

リン

282 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

1802 µg

コレステロール

15 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

0.46 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

162 µg

ビタミンA

67 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

106 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

3.29 g

一価不飽和脂肪酸

5.98 g

多価不飽和脂肪酸

3.80 g

エネルギー

606 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

15.1 g

炭水化物

105.6 g

糖質

95.1 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1112 mg

カルシウム

151 mg

マグネシウム

120 mg

リン

282 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

1802 µg

コレステロール

15 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

0.46 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

162 µg

ビタミンA

67 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

106 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

3.29 g

一価不飽和脂肪酸

5.98 g

多価不飽和脂肪酸

3.80 g

キャベツ(みじん切り)

1枚 (59 g)
A にら(小口切り)

1/6束 (16 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
レモン汁

2.5 g
A なす(5mm角に切る・水にさらす)

1/4本 (17 g)
A きゅうり(5mm角に切る)

1/3本 (31 g)
A みょうが(5mm角に切る)

1/2個 (5.2 g)
A 青じそ(粗みじん切り)

1/6枚 (0.1 g)
A 冷凍カットオクラ(解凍する)

12 g
なめこ

1/3袋 (31 g)
長いも

28 g
オクラ

3/4本 (8.2 g)
かぶ

1/2個 (29 g)
しょうが

1/4片 (3.1 g)