サーモンのソテー マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1973
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
127
mg
リン
476
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
1217
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1973
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
127
mg
リン
476
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
1217
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1本 (160 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
りんご2/3個 (160 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
サーモン(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
