鶏むね肉の一口チキンカツ + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 48.0g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
32.8
g
炭水化物
49.6
g
糖質
41.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
107
mg
リン
549
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
12.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.87
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
48.0
g
脂質
32.8
g
炭水化物
49.6
g
糖質
41.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
107
mg
リン
549
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.73
g
一価不飽和脂肪酸
12.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.3 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)150.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.5 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター2.5 g
-
砂糖5.8 g
-
小麦粉適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
醤油7.0 g
-
酢4.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース21.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
