うなぎの蒲焼リメイクうまき + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 3.3g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
28.0
g
糖質
24.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
67
mg
リン
469
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
373
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
28.0
g
糖質
24.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
67
mg
リン
469
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
373
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
うなぎの蒲焼き20.0 g
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
スモークサーモン5.0 g
-
ほたて貝柱水煮缶0.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ディル0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
コンソメスープ100.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.0 g
