鱈と揚げもちの生姜風味あんかけ + 5 品
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 645kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
114.0
g
糖質
104.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
94
mg
リン
404
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3433
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
114.0
g
糖質
104.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
94
mg
リン
404
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3433
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (6.7 g)
-
にら3/4束 (74 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
魚介・海藻類
-
鱈80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
もち1/2個 (25.0 g)
-
しょうが(おろし)5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
かつおだし210.0 g
-
酒10.0 g
-
濃口醤油10.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
すし酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
