鶏肉と卵のさっぱり煮 + 6 品
- 7 品
- 652kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 11.8g
- 7 品
- 652kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
112.7
g
糖質
100.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
97
mg
リン
433
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
788
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
112.7
g
糖質
100.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
97
mg
リン
433
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
788
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
はちみつ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
