たらのねぎ味噌焼き + 5 品
- 6 品
- 562kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 562kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
103
mg
リン
380
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
103
mg
リン
380
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
パセリ1.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
酢7.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
