ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
115
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2114
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
115
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2114
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A青じそ(みじん切り)3/4枚 (0.4 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aみょうが(みじん切り)1/3個 (3.9 g)
-
A小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
あじ60 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ(隠し味)4.8 g
-
だし汁(昆布、かつお節)140.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
