牛丼 温玉のせ + 4 品
- 5 品
- 2011kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 70.4g
- 脂質 87.2g
- 炭水化物 253.0g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 2011kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 70.4g
- 脂質 87.2g
- 炭水化物 253.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
2011
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
70.4
g
脂質
87.2
g
炭水化物
253.0
g
糖質
239.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
147
mg
リン
823
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
9.1
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
556
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
21.32
g
一価不飽和脂肪酸
34.33
g
多価不飽和脂肪酸
11.53
g
エネルギー
2011
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
70.4
g
脂質
87.2
g
炭水化物
253.0
g
糖質
239.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
147
mg
リン
823
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
9.1
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
556
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
21.32
g
一価不飽和脂肪酸
34.33
g
多価不飽和脂肪酸
11.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
A すりおろしにんにく2/3片 (3.3 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ油漬け缶(汁ごと)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
牛ばら薄切り肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A 卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
ご飯600.0 g
-
パセリ(乾燥)0.3 g
-
レトルトカレー90.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(ごはん炒め用)10.0 g
-
A マヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
A バター(塩分不使用)10.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
