ささみのバジル粒マスタードピカタ + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
38.7
g
糖質
29.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
132
mg
リン
459
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
38.7
g
糖質
29.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
132
mg
リン
459
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/6パック (8.0 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根9.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
Bしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
-
A ひじき1.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
C溶き卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳50.0 g
-
大豆水煮10.0 g
-
A 木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
塩麹2.5 g
-
A すりおろししょうが1.0 g
-
A パン粉2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
Bしょうゆ1.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(なす用)0.2 g
-
A 白すりごま1.5 g
-
A ごま油1.5 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
