簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 5 品
- 6 品
- 666kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 666kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
99.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
春巻きの皮12.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
揚げ油(吸油量)9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
