とろとろ豆乳でシリアル + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
26.4
g
炭水化物
57.0
g
糖質
46.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
187
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
26.4
g
炭水化物
57.0
g
糖質
46.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
76
mg
リン
187
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁適量
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
しらす10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
シリアル45.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
