ささみのバジル粒マスタードピカタ + 4 品
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
161
mg
リン
391
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1224
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
27.4
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
161
mg
リン
391
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1224
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
-
豆腐(絹ごし)1/3丁 (120.0 g)
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
練り胡麻1.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉2.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白味噌2.0 g
-
醬油4.0 g
-
上白糖7.5 g
-
薄口醬油1.0 g
-
食塩0.3 g
-
減塩味噌7.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
