ぷりぷり海老のはんぺん + 5 品
- 6 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
107
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
107
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
