高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 777kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 13.0g
- 6 品
- 777kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
104.0
g
糖質
91.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
141
mg
リン
565
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.66
g
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
104.0
g
糖質
91.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
141
mg
リン
565
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
山芋(皮つき)56 g
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
