牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 5 品
- 6 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
110
mg
リン
307
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
110
mg
リン
307
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖7.5 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
