香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼き + 5 品
- 6 品
- 940kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 73.5g
- 脂質 60.3g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 940kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 73.5g
- 脂質 60.3g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
940
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
73.5
g
脂質
60.3
g
炭水化物
32.3
g
糖質
24.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1718
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
193
mg
リン
842
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.88
mg
ビタミンB12
21.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
13.95
g
一価不飽和脂肪酸
21.34
g
多価不飽和脂肪酸
16.24
g
エネルギー
940
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
73.5
g
脂質
60.3
g
炭水化物
32.3
g
糖質
24.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1718
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
193
mg
リン
842
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.88
mg
ビタミンB12
21.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
13.95
g
一価不飽和脂肪酸
21.34
g
多価不飽和脂肪酸
16.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
-
いわし(1尾40g)200 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
カレー粉1.0 g
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
酢15.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
