しらたきの塩こんぶ炒めきんぴら風 + 5 品
- 6 品
- 273kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 14.3g
- 6 品
- 273kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
37.9
g
糖質
23.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
70
mg
リン
165
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
224
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
37.9
g
糖質
23.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
949
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
70
mg
リン
165
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
224
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3.5個 (100 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
黄ピーマン1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ7.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/2袋 (100.0 g)
その他
-
一味0.2 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ2.5 g
-
黒酢1.0 g
-
いりゴマ2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
