プリプリえびピラフ + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
121
mg
リン
482
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
964
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
121
mg
リン
482
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
グリンピース5.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
空豆(豆のみ)67 g
魚介・海藻類
-
むきえび60 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
胚芽米1/2合 (75 g)
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(無塩)2.0 g
-
コンソメ顆粒2.5 g
-
パセリ0.6 g
-
酢5.0 g
-
黒すりごま5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油2.0 g
-
バター2.0 g
