炊飯器で 焼きとうもろこしご飯 + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
94
mg
リン
361
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
368
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
94
mg
リン
361
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
368
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
枝豆(ゆで)10 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
米60 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
濃口醤油6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
