鶏むね肉でチンジャオロース風 + 5 品
- 6 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん8.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま3.5 g
-
塩0.4 g
-
A酢5.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
