ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
24.5
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
136
mg
リン
453
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
444
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
24.5
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
136
mg
リン
453
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
444
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳50.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.5 g
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
ゆかり、ワサビ0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
かつおだし20.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
