キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
39.1
g
糖質
31.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
152
mg
リン
486
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
39.1
g
糖質
31.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
152
mg
リン
486
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(みじん切り)0.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (25 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
生おから10.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
Bスイートチリソース10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
酒14.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.2 g
-
砂糖5.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
A酢1.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.0 g
