味付けゆで鶏おろし + 5 品
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
93
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
93
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
Aかつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
