ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
138
mg
リン
483
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
138
mg
リン
483
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)5枚 (2.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
粒マスタード1.5 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢19.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
