おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 5 品
- 6 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
93
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
きび砂糖6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
