ごぼう入り いわしのつみれ汁 + 5 品
- 6 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
115
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
15.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
115
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
15.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
A長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし100 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
