いわしと生姜の煮付け + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
102
mg
リン
442
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
20.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
102
mg
リン
442
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
みつば22 g
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
サラダチキン60.0 g
-
酒5.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
A練りがらし0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
