麦ごはん + 5 品
- 6 品
- 619kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 619kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
116
mg
リン
451
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
116
mg
リン
451
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ2.5本 (27 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節1.5 g
その他
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
