お豆腐チヂミ + 5 品
- 6 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
440
mg
マグネシウム
103
mg
リン
417
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1840
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
440
mg
マグネシウム
103
mg
リン
417
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1840
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
バナナ1/8本 (17 g)
-
ブルーベリー5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (18 g)
-
プレーンヨーグルト175.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
生おから12.5 g
その他
-
ホットケーキミックス12.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ミント0.5 g
