たっぷり焼きねぎ ねぎま鍋 + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
主菜
たっぷり焼きねぎ ねぎま鍋エネルギー212 kcal食塩2.3 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
130
mg
リン
527
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2122
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
130
mg
リン
527
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2122
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
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もやし1/8袋 (20 g)
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舞茸1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(長ネギ)1/2本 (67 g)
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白菜3/4枚 (85 g)
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えのき1/8袋 (18 g)
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しいたけ1枚 (19 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
-
まぐろの赤身80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
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昆布かつおだし200.0 g
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しょうゆ18.0 g
-
みりん18.0 g
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柚子こしょう1.0 g
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塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
