大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 5 品
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 13.0g
- 6 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
モロヘイヤの生姜和えエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
114
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
96.5
g
糖質
83.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
114
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
白菜1/8枚 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
おろし生姜0.5 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢25.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁100.0 g
