野菜たっぷり いかとなすのカレー + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
148
mg
リン
441
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
148
mg
リン
441
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (70.0 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
-
アンチョビ2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/2枚 (130.0 g)
-
Aきなこ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ローズマリー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
黒蜜4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン70.0 g
-
カレールウ9.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま5.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
