ふわふわしっとり やさしい鶏団子 + 5 品
- 6 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.2g
- 6 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
65
mg
リン
237
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1097
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
65
mg
リン
237
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1097
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
